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Salut à tous,

Dernièrement, j'ai remarqué que je prends de plus en plus de poids. Pour l'instant, rien de très grave, mais j'aimerais quand même rester prudent. Du coup, je souhaite me mettre au sport pour, dans un premier temps, perdre ces quelques kilos en trop et par la suite se maintenir en forme. Quel programme, me conseillerez-vous ?

Merci d'avance,

Bonjour Sam414,

Tout dépend de tes conditions de vie, ton temps disponibles et ta vie professionnelle.

Pourquoi tu prends du poids selon toi? Souvent, c'est la sédentarité, l'âge et nos habitudes alimentaires.

Concernant l'activité physique, tu peux t'y consacrer 30 min/jour de marche rapide ou une petite course à pied (c'est suffisant et ça travaille notre cardio et endurance).

Tu penses faire quoi comme programme ?

Salut et merci pour votre retour. Pour la cause de cette prise de poids, c'est sûrement à cause de mon régime alimentaire quotidien. Je n'ai pas trop le temps de me préparer à manger, du coup, j'ai tendance à m'orienter vers les fastfood. Concernant le programme, à vrai dire, je pense justement à faire une séance de marche tous les matins, il faut que je réorganise mon planning, mais ça en vaut la peine.

Souvent à cause du temps, on a tendance à s'orienter sur les plats préparés et fast-food, et on diminue son activité physique. La conséquence, bah on prend du poids...

La première chose pour moi, c'est de changer tes habitudes alimentaires, et prendre le temps de cuisiner quelques ingrédients (pour ma part, je suis passé végétarien, prends un ou plusieurs légumes et cuisine vite fait un repas autour de ça). Il existe plein de plats à réaliser soi-même en peu de temps. Il existe une autre solution, c'est le batch cooking, qui consiste à préparer tous ses repas de la semaine le week-end, tu les mets au frigo ou au congélateur, et tu les ressors le jour J.

Pour ton activité, bonne idée de te préparer un planning, essaie de t'y tenir. Ce qui aide aussi, c'est de te fixer des tous petits objectifs au début, sinon tu vas perdre ta motivation.

Salut,

Perso, je fais 15 minutes de footing et le matin et 15 minutes le soir. Mais cela dépend de votre temps et il est aussi possible de s'orienter vers d'autres types d'exercice, sinon, vous pouvez aussi opter pour des machines pour vous entrainer à domicile.

Personnellement, je suis une personne très active. Le matin, je fais toujours des étirements et des exercices pour le dos, ainsi que des exercices pour tout le corps. Le soir, après le travail, je vais à la salle de sport, ou je fais de l'exercice en ligne à la maison, ou je marche chez moi (c'est environ 10 000 pas). Mais ce que j'aime le plus, c'est le canyoning.

Je suis un grand adepte du CrossFit ! C'est un sport dynamique et complet qui offre une expérience d'entraînement vraiment gratifiante, et c'est idéal pour la remise en forme.

salut. De mon coté, j’ai adopté une routine simple mais efficace. tous les matins, j’enfile mon sac hobo avec à l’intérieur ma bouteille d'eau et une barre énergétique. je mets mes écouteurs sans fil et je pars courir une heure en extérieur, à mon rythme, et je termine toujours par 10 minutes d’étirements. Ce petit rituel quotidien m’aide à rester en forme, à décompresser et surtout à rester constant.